- 1. 운동 전 후 필수! 동적 스트레칭이란 무엇일까?
- 2. 동적 스트레칭의 효과 및 장점 3가지!
- 3. 가장 많이 효과 본 대표적인 스트레칭 동작3가지!
1. 운동 전 후 필수! 동적 스트레칭이란 무엇일까?
동적 스트레칭이란 관절과 근육을 최대한 움직여서 늘리는 운동입니다. 운동 전에 몸에 열을 내거나, 운동을 워밍업하는데 도움이 됩니다. 또한, 근력과 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 효과도 있습니다. 동적 스트레칭은 근육을 예열하고 신체의 온도를 올리는 데 도움을 주어 운동 효율을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 시합이나 운동 전에 반응 속도를 향상시키거나 부상을 방지하기 위해 많이 수행합니다.
2. 동적 스트레칭의 효과 및 장점 3가지!
동적 스트레칭이란 운동 전후에 하는 스트레칭으로 움직이며 말 그대로 스트레칭하는 것이 포인트입니다. 동적 스트레칭에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
1. 운동 성능 향상
동적 스트레칭은 근육과 관절을 예열하고, 신경계를 활성화하고, 심박수를 높여서 운동하기 전 몸을 준비시킵니다. 또한 스트레칭을 통한 워밍업은 근력과 파워를 증가시키고, 러닝이나 점프와 같은 운동에서 수행능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 부상 예방
동적 스트레칭은 근육과 관절의 가동범위를 넓혀주고, 유연성을 높여줍니다. 이는 부상의 위험을 줄여주고, 회복을 촉진합니다. 또한 정적 스트레칭과 달리 근육의 긴장을 유지하여 혈액 순환을 활발하게 해줍니다.
3. 몸과 마음의 건강
동적 스트레칭은 신체적인 능력을 향상시켜줄 뿐만 아니라 정서적인 건강에도 좋습니다. 스트레칭은 운동의 즐거움과 동기를 높여주고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해줍니다. 또한 자신의 몸에 대한 인식을 높여주고, 자신감과 자존감을 향상시킵니다.
3. 가장 많이 효과 본 대표적인 스트레칭 동작3가지!
다음은 가장 효과적이었던 스트레칭 세 가지입니다.
1. 하이 니즈
이 스트레칭은 러닝 전후에 하는 것이 좋습니다. 러닝과 비슷한 동작을 하면서 무릎을 높게 들어올리는 운동입니다. 허벅지 앞쪽 근육과 골반을 예열시키고, 러닝의 속도와 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.
1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 두 손을 바닥에 대고, 등을 곧게 펴고, 머리를 바닥과 평행하게 유지합니다.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 굽힙니다. 왼쪽 다리는 바닥에 붙여둡니다.
3. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 오른쪽 다리를 바닥에 붙여둡니다. 이렇게 앞뒤로 번갈아가면서 다리를 움직입니다.
4. 이 동작을 10회 반복하고, 속도를 점점 높여갑니다. 무릎을 최대한 높게 들어올리고, 팔을 자연스럽게 흔들어줍니다.
2. 런지 트위스트
이 스트레칭은 하체와 상체의 근육과 관절을 모두 움직이는 운동입니다. 런지 동작을 하면서 몸통을 돌리는 운동입니다. 하체의 근력과 유연성을 높이고, 상체의 회전력과 안정성을 향상시킵니다.
1. 바닥에 서서 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 무릎은 살짝 굽힙니다.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 굽힙니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎을 바닥에 닿지 않게 합니다.
3. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 양손을 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다. 몸통을 최대한 돌릴 수 있을 때까지 유지합니다.
4. 이 동작을 반대쪽으로도 반복합니다. 즉, 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
5. 이 동작을 10회 반복하고, 속도를 점점 높여갑니다. 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의합니다.
3. 팔 원형 돌리기
이 스트레칭은 어깨 관절과 근육을 움직이는 운동입니다. 양팔을 어깨 높이까지 올리고, 원형으로 돌리는 운동입니다. 어깨의 유연성과 안정성을 증가시키고, 어깨 주변의 통증이나 염증을 줄여줍니다 .
1. 바닥에 서서 양팔을 어깨 높이까지 옆으로 펴줍니다. 손바닥은 아래로 향하고, 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
2. 양팔을 작은 원형으로 돌리기 시작합니다. 어깨를 최대한 움직이지 않고, 팔만 움직입니다.
3. 원의 크기를 점점 키워갑니다. 팔을 최대한 크게 돌릴 수 있을 때까지 유지합니다.
4. 이 동작을 10회 반복하고, 방향을 바꿔서 다시 10회 반복합니다. 속도를 점점 높여갑니다.
동적 스트레칭은 운동의 효과를 극대화하고, 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 운동 전후에 적절한 동적 스트레칭을 해보세요. 몸과 마음이 살아날 것입니다. 동적 스트레칭을 통해 몸과 마음을 건강하게 만들어보세요!